Dina kalori behov är antalet kalorier du behöver äta varje dag för att upprätthålla din kropp på din nuvarande aktivitetsnivå. Det beror på ett fåtal demografiska faktorer, liksom hur mycket motion du rutinmässigt få. Så här beräknar din kalori behov:
- Förstå att det är relativt. Dina kalori behov är mycket personligt, och kan ändras från dag till dag beroende på din aktivitetsnivå. Plus, det finns många andra faktorer som helt enkelt inte kan ingå i formeln. Det är omöjligt att peka ut en exakt siffra, men du kan vara medveten om det ungefärliga antalet kalorier du behöver.
- Lär dig hur det beräknas. Formeln för att bestämma din kalori behov inkluderar din längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå. Omkring 60 procent av de kalorier som du behöver gå till grundläggande kroppsliga funktioner, som andas. Resten beror på din aktivitetsnivå, bland annat hur mycket motion du får. Denna formel kommer att överväga både hur många kalorier din kropp förbränner i vila, och hur många kalorier du bränner genom motion.
- . Använd formeln för att beräkna din bastal För kvinnor är formeln 655 + (4,3 gånger din vikt i pounds) + (4,7 gånger din längd i inches) - (4,7 gånger din ålder i år). För män är formeln 66 + (6,3 gånger din vikt i pounds) + (12,9 gånger din längd i inches) - (6,8 gånger din ålder i år). Detta är den ungefär antalet kalorier du behöver om du är stillasittande (inte får någon motion). Det är hur många kalorier du skulle bränna bort utan aktivitet alls.
- Lägg i din aktivitetsnivå. Om du är ganska stillasittande, tillsätt 20 procent av din bas nummer. För lätt aktivitet, tillsätt 30 procent. Om du tränar de flesta dagar i veckan, tillsätt 40 procent. Om du är mycket aktiv, träna mycket på en daglig basis, tillsätt 50 procent. För dem som är i atletisk träning eller arbete i hårt arbete, tillsätt 60 procent av din basränta.
- Förstå resultaten. Din basräntan plus din aktivitetsnivå är lika med ungefärliga antalet kalorier din kropp använder varje dag. Om du försöker gå ner i vikt, ta in färre kalorier än detta antal. Om du försöker att behålla din vikt, är detta det antal kalorier du bör sträva efter.
Även bestämma dina kalori behov är inte en exakt vetenskap
Även bestämma dina kalori behov är inte en exakt vetenskap, kommer denna formel får du ganska nära. Om du ändrar din aktivitetsnivå eller förlora eller vinna i vikt, måste du omvärdera din kalori behov. Det finns också många online räknare som använder denna information för att avgöra din kalori behov, även om de båda använda en något annorlunda formel bör resultaten vara ungefär samma oavsett vilken av dessa räknare du använder.