Pilates övningar fokuserar på kärnverksamheten muskler som ger stöd till hela kroppen. Förutom toning din kropp kommer Pilates övningar ger dig styrka och flexibilitet som är grundläggande i de flesta övningarna. Göra cirklar är en del av sidlinjen benet sparkar serien i Pilates. Cirklar kommer att göra dina lår, höfter och gluts mer stark och flexibel. Öva och behärskar cirkeln sparkar och koppla ihop verksamheten med andra Pilates övningar. Nedan finns steg och guider om hur man gör cirkel sparkar för Pilates träning.
Värm upp. Vill sträckor innan du försöker köra något Pilates motion för att se till att dina muskler värms upp. Stretching kommer också att hjälpa din kropp att undvika stammar och skador. Yogaställningar är effektiva värma upp övningar eftersom verksamheten kommer att eliminera alla smärtor och stelhet i kroppen, särskilt i vader, nacke och rygg område. Yoga kommer att hindra dina muskler, senor, brosk, ligament och ben försämras. En uppvärmning kommer också att öka blodflödet i kroppen och det kommer att hjälpa dina muskler att använda syre effektivt så att du kan utföra cirkel sparkar för Pilates effektivt.
Du kommer att sträcka kroppen i Pilates så du behöver för att förbereda dina muskler. Du måste värma upp ditt hjärta och du måste ha en avslappnad sinne för att hjälpa dig utföra cirkeln sparkar i Pilates lätt.
Hitta en övning yta. Ytan måste vara en mjukt golv. Köp en yogamatta för komfort och det kommer att hjälpa dig att undvika kylan och stress.
Cirkeln sparkar för pilates träning. Övningen kommer att utmana den kraftfulla hjälper dig att hålla dina ben i höften och från golvet. Flytta din övre benet upp och sedan göra ett fast ankare på botten benet. Använd höfterna för att höja benet. Försök att höja din övre benet längre än din nedre benet. Häng benet upp så att du kommer att vara i Pilates hållning. Tårna ska peka mot taket när du skapar små små cirklar, hälarna ska beröra i mellan.
Medan du gör cirklar
Medan du gör cirklar, höja din höft ut och håll kraftpaket tätt. Förläng dina hamstrings och krama dina gluts. Efter att ha några cirklar med din topp benet, vända dina kretsar. Sopa runt och krama din häl tillsammans. Nå dina gluts och sträcka höfterna. Anchor din benslut. Håll höfterna staplade släpp. Koppla av.
Skaffa dig en personlig övning tränare. Om du har ett hektiskt schema men du måste lära dig cirkel sparkar och andra Pilates övningar, sedan skaffa dig en personlig tränare. Besök din lokala gym och fråga om utbildning betalningar. Det underbara med att anställa en personlig tränare är att du kan räkna ut vilken tid du önskar.
Bär löst kläder så att du bekvämt kan sträcka
Bär löst kläder så att du bekvämt kan sträcka. Utför Pilates i en lugnande och avslappnad miljö. Spela lite mjuk musik för att göra dig slappna av när du tränar. Förutom att göra din kropp stark, kommer du att känna lugn efter träningspasset. Glöm inte att rådgöra med din läkare innan du gör varje övning och leva ett sundare livsstil så att du enkelt nå dina hälsomål.